Si quieres tener un buen rendimiento deportivo en la media maratón, además tener un adecuado entrenamiento debes garantizar un buen estado de hidratación que te ayudará a llegar a la meta. Gatorade te brinda algunas recomendaciones prácticas

1.    Tu cuerpo debe estar bien hidratado días antes de la Media Maratón:
Cada dia nuestro cuerpo pierde aproximadamente 2.4 litros de líquidos, a través de la orina, la respiración, la materia fecal y el sudor. En este último mecanismo nuestro organismo además de agua también pierde electrolitos, especialmente el sodio, el potasio y el cloro,  los cuales son indispensables para mantener el balance hídrico y así  garantizar un  correcto funcionamiento de las células y del metabolismo.


2.    Es importante que aprendas a reconocer las manifestaciones de la deshidratación:

Una persona que practica un deporte no debería esperar a sentir síntomas de deshidratación, pues el solo hecho de tener sed ya significa que tiene un grado de deshidratación y su rendimiento mental y físico ya esta siendo afectado. Sin embargo es necesario identificar las manifestaciones mas comunes que una persona puede presentar  cuando esta deshidratada. Estos síntomas se pueden revertir reponiendo los líquidos y electrolitos perdidos por sudoración.

•    Orina oscura
•    Fatiga temprana
•    Taquicardia
•    Dolor de cabeza
•    Nauseas
•    Irritabilidad
•    Mareos
•    Mucho calor
•    Boca seca
•    Calambres
•    Visión borrosa

Pero la deshidratación también puede llegar a graves consecuencias incluso a comprometer la vida de una persona, por eso hidrátate bien!
El día de la maratón te recomendamos que evalúes tu orina en ayunas. Si esta muy oscura toma 2 vasos de bebida hidratante por lo menos dos o una hora antes de iniciar la competencia.


3.    Esquema de hidratación

La cantidad de líquidos a ingerir dependerá de las pérdidas individuales, pues la cantidad de sudor producido es influenciada por muchos factores tales como el género, la edad, la intensidad del ejercicio, el estado de aclimatación, la temperatura ambiental, la ropa etc. Sin embargo Gatorade presenta las recomendaciones según lo estipulado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (CAMD)