Recomendaciones técnicas Adidas

PREPARA CON TIEMPO LA ROPA Y LAS ZAPATILLAS ADECUADAS

Así como los ojos necesitan lentes formulados, los pies necesitan el zapato adecuado para cuidar el cuerpo, evitar lesiones y tener mayor desempeño. Hombres y mujeres que frecuentan el gimnasio, salen a correr en las mañanas o disfrutan los domingos de la ciclovía, deben tener en cuenta su peso, la talla, la práctica deportiva para escoger los tennis adecuados.

Los tennis al momento de hacer deporte se convierten en los mejores aliados porque permiten la amortiguación y así cuidar partes del cuerpo como: tobillos, rodillas, meniscos y en general el cuerpo. “ Por ello, adidas desarrolla diferentes tecnologías para darle al atleta confianza y seguridad al momento de trotar o correr ofreciéndole tennis especiales para esta disciplina deportiva”, afirma Julia Vidaurre, Gerente de Comunicaciones de adidas Colombia.


El calzado tiene vida

Para lograr los “imposibles”  es necesario conocer una herramienta clave que puede ser determinante y marcar la diferencia en el rendimiento:  el calzado apropiado. Para esto es indispensable conocer cuando es tiempo de cambiar un par de tennis:

•    El kilometraje al cual hemos expuesto los zapatos: su forma original ya no es la misma.
•    Cuando la amortiguación ha disminuido en un 15%, esto se puede determinar por la forma del calzado.
•    Cuando el desgaste de la suela ha superado un 60% de su grosor.
•    Cuando el pie queda suelto dentro del zapato o demasiado angosto. Esto puede ocasionar serias lesiones de tobillo que interrumpan del todo la vida deportiva.

¿Cómo escoger los tennis adecuados para correr o trotar?

Para escoger el zapato adecuado se debe tener en cuenta:

•    El propio peso, ya que con éste se puede determinar el nivel de amortiguación requerido.
•     Determinar cuántos kilómetros de práctica se realizan a la semana. Si son entre 100 y 120 kms, la vida útil de los tennis pueden ser aproximadamente 1200 kms
•    Al ponerlos, deben proporcionar comodidad y seguridad
•    Un calzado compacto y a la medida, es decir que encaje en tu pie.
•    Debe quedar suficiente espacio en la puntera. Entre la punta de la zapatilla y el dedo del pie debería entrar el pulgar, aproximadamente 1 cm.
•    Saber de antemano que tipo de tecnología posee y cómo puede ésta mejorar el rendimiento.
•    Determinar qué tipo de pie tiene: plano, curvo, etc.
•    Buscar la mejor asesoría tecnológica en las tiendas especializadas


Cuidados de los tennis para correr

Para limpiar los tennis  la mejor manera es pasarle un paño con agua, jabón y dependiendo de la cantidad de mugre pararlo con un cepillo de cerdas.
Se pueden meter  en la lavadora, pero usar cantidad apropiada de detergente especial ya que sus componentes químicos pueden reaccionar y perjudicar los materiales empleados en los tennis

El doctor Camilo Povea, especialista en medicina del deporte, Director del Cardio Sport FC de la Fundación Cardio Infantil tiene las siguientes consideraciones para quienes realizan deporte:

Siempre que se inicia un programa de actividad física hay que pensar en equiparse correctamente. La compra de un muy buen calzado deportivo constituye una inversión muy importante y de ser posible no debería escatimarse  en gastos.

Es imperativo, (aun si se inicia la actividad física), comprar unos tennis de calidad superior, concebidos para el entrenamiento y que permitan  la ejecución de los diferentes gestos deportivos en buenas condiciones desde cortas a largas distancias. Los buenos tennis deberán ofrecer una amortiguación suficiente de los impactos, estabilidad del movimiento y durabilidad.

La utilización de calzado de mala calidad o inadecuados, aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga. En los desplazamientos que se efectúan con los diferentes deportes y durante las carreras o el trote, el contacto con el suelo se traduce en fuerzas importantes, que repercuten a nivel de los miembros inferiores,  la columna lumbar y en general todas las estructuras corporales,  aumentando así el riesgo de traumas o lesiones sobre las zonas mencionadas.

El impacto vertical corresponde alrededor de 2 a 4 veces el peso del atleta, lo cual representa una carga total de varios centenares de toneladas durante un simple trote de 5km.

Por esto se recomienda antes de entrenar, salir a trotar, ir al gimnasio:

•    Calentar 30 minutos tobillos, rodillas, piernas y en general todas las articulaciones. Puede realizar estiramientos, cunclillas, etc. (ejercicios simples para que todo tipo de persona lo pueda realizar)


En el momento de realizar la práctica deportiva:

•    Inicie con ritmo lento, para que el corazón se acondicione al esfuerzo sometido
•    Mantenga el ritmo, (ritmo recomendado) pero no esfuerce el cuerpo.
•    Trote dando la pisada para evitar lesiones en talón, tobillos, rodillas y columna
•    Hidrátese cada 10 minutos, los niveles de agua bajan y es necesario mantener humedad dentro del cuerpo
•    Se recomienda trotar en la mañana o en la noche, un promedio de 15-20 minutos está bien por tres veces a la semana.

Después de trotar :

•    No se detenga abruptamente, baje el ritmo  e inicie estiramiento de extremidades superiores (brazos).
•    Luego estire piernas, gire tobillos, (recomendaciones)
•    Camine otros 5 minutos a paso lento para que las extremidades inferiores y el ritmo cardiaco


Otras recomendaciones importantes

•    El día anterior a la carrera
•    Realice solo ejercicios  de estiramiento y/o trote suave
•    No trasnoche, no ingiera licor, no tome ni beba comidas pesadas
•    Revise todo el equipo: zapatos que ya sean usados (no estrene en la media Maratón), use medias habituales y pantaloneta cómoda.
•    Ubique bien su número en la camiseta
•    Aliste crema bloqueadora, dinero para taxi e identificación completa. Si es posible lleve cachucha.
•    Coordine con sus familiares y amigos el punto de encuentro.
•    Adidas cuneta con la mas avanzada tecnología en zapatillas y vestuario deportivo y le ofrece al atletas comodidad, amortiguación y libertad en sus movimientos.
•    Las zapatillas y vestuario Adistar y supernova  con tecnología adidas formation son un sistema compuesto de runnning que logra la reducción del impacto en las rodillas y ofrece estabilidad. Esta tecnología permite la adaptación a cualquier tipo de pisada y a todo tipo de superficies naturales